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Calculez le dénivelé et la distance de vos parcours sportifs
Source : Blog du Net

 

Le site http://www.openrunner.com/ permet de programmer facilement un parcours vélo ou pédestre afin d’en obtenir dénivelé et distance. Il suffit de placer des points sur une carte Google Maps. C’est le rêve des cyclistes, des coureurs et des randonneurs. Eric, le concepteur du site, est un triathlète qui cherchait un outil pour mesurer ses parcours. N’ayant rien trouvé, il a décidé de créer son propre outil et de le mettre à disposition sur Internet. Depuis septembre 2006, ce site est en perpétuelle amélioration et Eric est à l’écoute des suggestions d’amélioration. Aujourd’hui, 900 utilisateurs ont enregistré plus de 2000 parcours.

 

Dessinez votre parcours à la souris
Pour démarrer un nouveau parcours, il faut mettre sur on le bouton radio Démarrer puis cliquer sur la carte à l’endroit où l’on souhaite placer le point départ de son parcours. Ensuite, vous placez autant de points que nécessaire pour définir précisément votre parcours. Au fur et à mesure que vous dessinez votre parcours, la distance est indiquée par des bornes kilométriques qui sont automatiquement ajoutées. Vous pouvez effacer le dernier point ou un point précis de votre choix. Vous pouvez insérer des points. Bref, vous disposez de tous les outils nécessaires pour établir de beaux parcours.

 

Prévoyez la difficulté avec un graphe des dénivelés
Quand votre parcours est terminé, sauvegarder le avec le bouton Sauver le parcours. Attendez quelques secondes, et rechargez votre parcours en le cherchant dans la zone déroulante Parcours. Cliquez sur le lien Calculer qui se trouve dans la partie Détail du parcours. Attendez les quelques minutes nécessaires au calcul du dénivelé et vous obtenez un graphe de dénivelé très lisible. Le profil du parcours est automatiquement enregistré et devient ainsi disponible pour tous sans avoir besoin de lancer le calcul.

 

 

Notez que vous pouvez rendre vos parcours publics afin que tout internaute puisse les visualiser. C’est un bon moyen de partager ses itinéraires avec des personnes qui souhaitent découvrir une région. De plus, grâce au graphe de dénivelé, la personne qui essaiera un itinéraire trouvé sur OpenRunner ne sera pas piégée par un itinéraire trop difficile. Enfin, notez que vous pouvez exporter votre parcours vers Google Earth ou vers un GPS.

Je suis certain qu’avec OpenRunner de nombreux sportifs vont passer leurs longues soirées d’hiver à se préparer de somptueux parcours pour le printemps qui approche.

 

 

Douleurs musculaires

 

La douleur musculaire est l’une des causes de consultation la plus fréquente en médecine, ce problème de santé touche souvent les sportifs, mais aussi toute personne en période d’activité physique.

La cause de la douleur musculaire aigüe est généralement très vite reconnue : un traumatisme, suite à un effort physique, un choc suite à un accident, une maladie évolutive.

D’autres causes des douleurs musculaires relevant de maladies particulières sont difficilement déterminées.

Les douleurs musculaires peuvent toucher n’importe quel muscle du corps humain, certains muscles sont plus exposés que d’autre du fait de leur fonction et leur sollicitation au quotidien (les mollets, les muscles du dos, les muscles du cou …)

Nous allons développer chacune des douleurs musculaires les plus fréquentes et pour certaines des conseilles simples pour soulager voir guérir définitivement ces douleurs.

 

Les crampes

 

Les crampes musculaires sont de contractions musculaires spontanées, soutenues, douloureuses, intéressant un ou plusieurs muscles, survenant la plupart du temps au cours de l’effort.

Causes des crampes ?

On ne connaît pas exactement le mécanisme physiologique des crampes, mais les facteurs favorisant la survenue de ces crampes ont été déterminées :

·   Exercice physique intense sans préparation et échauffement correcte.

·   Certains troubles métaboliques : déshydratation, dyskaliémie (troubles de la k+) suite à la prise des diurétiques, consommation excessive de réglisse.

·   La sudation importante avec perte d’électrolytes du corps

·   Surcharge musculaire par suite du maintien de la station debout d’une manière prolongée ou d’autre position particulière.

·   Certains « intoxication » : abus d’excitants (café, thé).

·   Le froid (surtout en natation).

·   La grossesse et personnes âgés.

·   Certains maladies : tétanie, sclérose latérale amyotrophique, sclérose en plaque, poliomyélite, maladie de parkinson, maladie d’Addison, diabète.

Les muscles les plus intéressés par les crampes sont ceux de la loge postérieure de la jambe (mollets) et vertébraux.

 

Que faire en cas de crampes ?

En cas de crampe, en dehors de situations pathologiques particulières, trois gestes simples permettent de soulager rapidement les douleurs :

·   arrêter l’effort physique,

·   massage doux du muscle contracté,

·   boire un verre d’eau sucré.

Pour éviter la recrudescence de ces crampes musculaires, certains conseilles simples peuvent être suivis :

·   une bonne hydratation abondamment avant, pendant et après la pratique du sport

·   échauffement musculaire correcte.

·   un bon apport sur le long terme en électrolytes.

 

Cas particulier : les crampes du mollet

En cas de crampe du mollet il faut :

·   se mettre sur le dos.

·   surélever le membre inférieur.

·   demander à une personne de faire un massage doux sur le mollet toute en étirant doucement le bout du pied vers le haut.

·   boire en même temps un vers d’eau sucré.

 

Prévenir les crampes du mollet.

Si il vous arrive d’avoir beaucoups de crampes uniquement pendant le sport, en plus des recommandations sus citées, vous pouvez effectuer cette manoeuvre simple :

Elle consiste en exercices visant à étirer le muscle : Se tenir debout face à un mur à une distance d’environ 1 mètre puis se pencher en avant afin de toucher le mur avec les mains, en gardant les talons collés au sol. Cette position est à maintenir pendant 10 secondes et à répéter après une période de relaxation de 5 secondes.

Ces exercices sont répétés 3 fois par jour. Les crampes disparaissent souvent en quelques jours… La méthode a l’avantage de ne pas être dangereuse et de prendre peu de temps.

 

Contracture musculaire

 

La contracture musculaire est une contracture douloureuse et durable d’un muscle, cette contracture signe une souffrance musculaire due à l’utilisation excessive qui dépasse les résistances physiques du muscle (exemple : torticolis, lumbago)

Les sièges les plus fréquents de la contracture musculaire :

La plupart des temps, les contractures musculaires touchent des mollets, les cuisses, les fesses, les gouttières vertébrales (douleurs dorsales) et le cou (torticolis).

 

Différence entre contracture musculaire et crampe musculaire ?

Il est facile de différencier la contracture musculaire de la crampe par sa durée qui est plus prolongée.

 

Comment se manifeste une contracture musculaire ?

La contracture musculaire se manifeste par une douleur musculaire, la palpation de ce muscle mis en évidence une zone indurée et douloureuse.

 

Comment traiter et soulager une contracture musculaire

En cas de contracture musculaire, certains gestes permettent de soulager les symptômes :

·   Essentiellement, appliquer de la chaleur sur le muscle douloureux (compresse chaude enveloppée sur la région contracturée pendant 30minutes)

·   Prendre un bain chaud le soir.

·   Pommade décontracturanic (Srilane*)

Cette contracture musculaire disparaitra en général au bout de 07 jours.

 

Déchirure musculaire

 

La déchirure musculaire est un accident très fréquent au sport, suite à un accident relativement violent. Avec une douleur intense, suive d’installation d’une ecchymose (bleu) et d’une tuméfaction, impossibilité de bouger le membre sans exacerber la douleur.

Les différents types de déchirures musculaires :

 

Les déchirures musculaires sont classés en 04 types (stades) :

·   L’Elongation : (Stade I) correspond à des micros déchirures au sein du faisceau musculaire.

·   La Déchirure : (Stade II) correspond à une déchirure partielle du muscle, cette déchirure est également appelée “Claquage”.

·   La Rupture Complète : (Stade III) correspond à une rupture complète du muscle.

·   La Désinsertion Musculaire : le muscle est arraché de son insertion osseuse.

·   Les Contusions : (surtout dans les sports de contact) qui peuvent reproduire n’importe quelle lésion.

 

Traitement des déchirures musculaires :

 

Traitement des déchirures musculaires simples (stade1).

Arrêt immédiat de l’activité.

Glaçage sur la région traumatisée.

Application d’un gel anti-inflammatoire (KETUM).

Bandage compressif.

Antalgique en prise orale.

 

Traitement des déchirures musculaires graves

Les déchirures musculaires plus grave doivent bénéficier d’un traitement plus spécialisé.

 

Prévention des déchirures musculaires.

Les déchirures musculaires peuvent survenir même chez les sportifs les plus avertis, néanmoins, on peut prévenir la survenue de ces accidents :

·   La préparation physique progressive : les muscles et les tendons doivent être entraînés.

·   progressivement aux efforts violents qu’ils doivent fournir. L’entraînement doit être progressif.

·   Attention aux Stages intensifs de début de saison pour ceux qui ne suivent pas un entraînement régulier.

·   L’échauffement : un muscle froid est plus fragile.

·   Les étirements : assouplir un muscle, c’est améliorer sa qualité élastique et ainsi lutter contre les blessures.

·   Le relâchement : dans tous les gestes sportifs, un plus grand relâchement induit une diminution du risque de blessure.

·   Le respect et l’écoute de son corps : savoir s’arrêter quand on est trop fatigué, ou que les crampes commencent à venir.

·   Respecter les temps de récupération.